هل أنت قلق بشأن ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان؟ ما هي مخاطر الرياضة في رمضان؟ وما هو الوقت الأنسب لممارسة الرياضة في هذا الشهر الكريم؟ تابع المقال الآتي للتعرف على ذلك.
ما هي مخاطر ممارسة الرياضة في رمضان؟
قد يترتب على ممارسة الرياضة في رمضان بعض المخاطر والآثار الجانبية فيما يلي أبرزها:
- الجفاف وفقدان السوائل: الصيام يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم وفقدان السوائل والأملاح الحيوية بسرعة. من المهم شرب الكمية الكافية من الماء قبل بدء الصيام وبعد الإفطار، وتجنب التمرينات المكثفة خلال ساعات الصيام.
- انخفاض مستويات الطاقة: قد يشعر البعض بانخفاض مستويات الطاقة والتعب أثناء الصيام، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالإرهاق والإصابات أثناء ممارسة الرياضة.
- خطر فقدان العضلات: الصيام يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات والتأثير على أداء الرياضة، خاصة إذا لم يتم تناول كمية كافية من البروتينات والمغذيات الأساسية خلال فترة الإفطار.
- زيادة مخاطر الإصابة: بسبب الجفاف وانخفاض مستويات الطاقة، يزداد خطر الإصابة بالتوتر العضلي والإجهاد، لذا يجب تجنب التمارين المكثفة خلال فترة الصيام والتركيز على التمارين ذات الشدة المنخفضة إلى المتوسطة.
ما هو الوقت الأنسب للرياضة في رمضان؟
وفقاً للخبراء فإن الوقت الأنسب لممارسة الرياضة في رمضان يكون على الفترتين:
- قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، بذلك يمكنك الانتهاء من ممارسة الرياضة قبل ساعة إلى ساعة ونصف، وعليه يمكن لجسمك تعويض السوائل التي خسرها نتيجة التعرق.
- بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات، خلال هذه الفترة يكون الجسم أنهى عملية الهضم، وبذلك يمكنك ممارسة الرياضة دون القلق بشأن الإصابة بعسر الهضم.
ما هي أهم النصائح والإرشادات لممارسة الرياضة في رمضان؟
لممارسة الرياضة بأمان في رمضان إليك أهم النصائح والإرشادات:
- بداية لا ينصح كبار السن بممارسة الرياضة دون أخذ استشارة الطبيب الخاص بهم، والأخص ذكراً مرضى السكري والقلب.
- ينصح بممارسة الرياضة بأجواء معتدلة درجة الحرارة، قد تكون الأماكن المغلقة الخيار الأنسب لك لتجنب التعرض لحرارة الجو أو ضربة الحرارة.
- لا تقم بممارسة الرياضة لمدة تزيد عن ساعة إلى ساعة ونصف.
- ينصح بممارسة التمارين الرياضية معتدلة الشدة، على سبيل المثال: المشي، وركوب الدراجة، والهرولة وما إلى ذلك.
كانت هذه أهم المعلومات حول الرياضة في رمضان، لتتبع معدل اللياقة البدنية لديك لا تنسى أهمية اقتناء ساعات جارمن الذكية – أفضل الساعات الذكية في الامارات
